記者 王凱軍／玉里報導
台語有句俗諺「坐咧直哈唏，倒咧睏袂去」形容高齡長輩容易在睡眠上出現的困擾，坐時打哈欠，躺下睡不著。根據醫學調查，台灣65歲以上的長輩有失眠經驗的將近一半，其中包括了無法入睡，半夜易醒或過早醒來等困擾。每四位老年人就有超過一位符合慢性失眠者，高於一般人的平均水準。
衛生福利部玉里醫院自110年9月開始，每週二下午2點及每週五上午9點於花蓮縣吉安鄉南華村南華老人會館提供偏鄉地區巡迴門診服務，提供醫療資源不足的偏鄉居民就近的服務，受到在地長輩及居民的歡迎。
在巡診的過程中發現，不少就診的長輩都有睡眠相關的困擾，引起了醫療團隊的重視，依據衛生福利部編製失眠衛教手冊，如果您(1)近兩個禮拜失眠的問題嚴重(如每週有四、五天都睡不好)，(2)對自己的睡眠很不滿意及(3)因睡不好影響了生活及日常活動，試過了各種方法都沒什麼改善，其實可以透過醫療團隊的專業協助，幫您找出影響睡眠的原因，即有機會找到有效的改善方法。
隨者年紀的增加，長輩對睡眠的需求會比年輕人來得少，不管睡了幾小時只要白天可以正常的作息或活動就沒有大太的問題。當然想要維持穩定及正常的睡眠，其實是有方法的，首先(1)白天有足夠的活動如散步逛巿場、慢跑或自行車都不錯，另外午睡時間勿太長，以30分鐘內較理想。(2)維持好的睡眠習慣，如睡前三十分鐘可以喝溫牛奶或溫水泡泡腳讓自己放鬆，還有固定的時間就寢。(3)好的作息飲食，下午後避免使用咖啡，切勿用酒精助眠。以上簡單的方法都可以協助改善您的睡眠品質。
在巡迴門診中也發現，這兩年因新冠肺炎的影響，因防疫需求許多長照站及社區活動的暫停服務，加上也因擔心染疫而減少外出，上述種種因素讓原本活動即有限的長輩，白天的活動更受限，減少了原本可有的活動量，取代的是靜態的看電視或在家躺坐，因而也影響了晚上睡眠的需求。增加一些居家可以做的活動，如簡單的居家運動或體操，種盆栽或與養寵物，透過維持及增加白天的活動量，也容易讓您的夜晚有更好的睡眠品質，透過衛福部玉里醫院高年精神科實際的門診服務中，看到長輩睡眠品質不好的現象，也藉此提醒讀者留意家中長輩睡眠情形，如果有，除了就醫外上述提供穩定睡眠的改善方法，您也可以嘗試看看。
東台先鋒報 