玉榮職能治療師教您放鬆筋骨拉一拉「筋」天好放鬆

［東台先鋒報］記者王凱軍／玉里報導

     隨著年齡增長，您是否感覺身體越來越僵硬，甚至常常覺得關節活動受限、肌肉緊繃？為了幫助民眾改善這些困擾，臺北榮民總醫院玉里分院張佳琳職能治療師，特別在門診區辦理「拉一拉，『筋』天好放鬆」的衛教活動，教授簡單易學的柔軟度伸展訓練，讓大家在繁忙的日常生活中也能輕鬆放鬆筋骨，增進身心健康。
     柔軟度是指關節活動範圍的能力，受到筋膜、韌帶、肌肉等結締組織的影響。隨著年齡增長，關節周圍組織的含水量減少、纖維硬化，容易導致僵硬感，因此柔軟度訓練對於高齡者尤為重要，不僅能改善關節靈活性，還有助於防止跌倒和減少腰部損傷。
     佳琳職能治療師進一步指出柔軟度訓練的好處包括：
• 提升關節活動範圍
• 增強肌力與穩定性
• 改善姿勢和平衡能力
• 擴大呼吸空間，有助心理放鬆
    建議的運動方式：
• 每週進行兩次以上柔軟度訓練
• 每次10分鐘以上，每個伸展動作持續30-60秒
• 動作需達到「有點緊但不會痛」的位置
    注意事項：
• 骨質疏鬆者請特別小心，避免超過正常關節活動範圍
• 出現疼痛或發炎時停止動作
• 剛癒合的骨折部位不宜立即進行伸展
     此外，佳琳職能治療師也分享，柔軟度訓練不僅限於傳統伸展運動，太極拳、瑜伽、皮拉提斯等活動同樣有效。正確的運動姿勢不僅能提升身體效能，還能減少跌倒或運動傷害的風險，助您保持最佳狀態。